Авторская программа тренировок, которая за 6 недель даст вам реальный результат, за 20-30 минут в день
Пожалуйста, отключите ВПН перед оплатой
Домашние тренировки
для любого уровня подготовки
🛈 Оксана Ким
Старший тренер сети студий XS Body. Специалист ЛФК и реабилитации. Тренер по пилатесу
Создать программы
и основатель сети студий фитнеса XS BODY
и основатель сети студий фитнеса XS BODY
Тренер студии XS Body Fit (м. Войковская, Москва). Студентка МГИК
по направлению балетмейстер-педагог
по направлению балетмейстер-педагог
🛈 Ульяна Расчесова
🛈 Регина Волченко
Подтянуть ягодицы
Заниматься дома, без железок, чужих глаз и осуждения в любое комфортное время
Начать лучше спать, убрать головокружения
Сделать животик плоским и рельефным
Иметь красивую ровную осанку
Убрать дряблость, отеки, целлюлит
Избавиться от скованности и дискомфорта в шее, спине, пояснице
Похудеть за счет ускорения лимфы, а не голодовки
Почувствовать легкость и подвижность в теле, стать более энергичной
этот курс для тебя, если ты хочешь:
Так вы сможете понять точно ли вам подойдет наш курс и увидите подход. Если вы сможете выполнить хотя бы 30% упражнений – курс точно для вас
Попробуйте тренировку
из нашего курса бесплатно
из нашего курса бесплатно
Что вас ждет на курсе
- 30 домашних тренировок по 20-30 минут от лучших тренеров сети XS BODY
- 6 недель глубокого оздоровления тела
- Вечный доступ в сообщество “Расцветай”, где мы поддерживаем друг друга и общаемся не только о тренировках
- Гайд по питанию, который закроет 99% ваших запросов
полная программа курса
- Если затекает спина и шея, тело отекает, а после рабочего дня хочется только лечь.
- Работаем со спиной, шеей, стопами, тазом и дыханием. Мягко разминаем тело и возвращаем ему подвижность.
Результат: больше лёгкости, меньше скованности и ощущение, что тело наконец «проснулось».
1–2 недели
снимаем зажатость
снимаем зажатость
- Добавляем больше силовых упражнений на всё тело: руки, пресс, спину, ноги и ягодицы.
- Без прыжков и тренировок на износ — нагрузка растёт постепенно.
Результат: более сильное и подтянутое тело, больше энергии и привычка заниматься регулярно.
- Добавляем больше силовых упражнений на всё тело: руки, пресс, спину, ноги и ягодицы.
- Без прыжков и тренировок на износ — нагрузка растёт постепенно.
Результат: более сильное
и подтянутое тело, больше энергии
и привычка заниматься регулярно.
5–6 недели
укрепляем и подтягиваем
укрепляем и подтягиваем
- Если живот расслаблен, осанка «поплыла», ягодицы не чувствуются, а мышцы будто совсем ослабли.
- Подключаем пресс, мышцы тазового дна, спину и ягодицы. Учимся держать корпус и двигаться увереннее.
Результат: тело становится более собранным, появляется тонус и красивая осанка.
- Если живот расслаблен, осанка «поплыла», ягодицы не чувствуются, а мышцы будто совсем ослабли.
- Подключаем пресс, мышцы тазового дна, спину и ягодицы. Учимся держать корпус и двигаться увереннее.
Результат: тело становится более собранным, появляется тонус
и красивая осанка.
3–4 недели
собираем тело
собираем тело
- 25–30 минут в день
- 5 тренировок в неделю
- В удобное для вас время
- Не нужно быть спортивной, садиться на шпагат или выделять два часа на фитнес.
- Просто открываете тренировку и повторяете за тренером.
И всё это — дома
- Видео-комплексы по 20-30 минут в формате «повторяй за мной» от тренеров сети XS BODY
- Подробное объяснение техники всех упражнений
- Для тренировок нужен только коврик
- Качественная картинка и звук
как выглядят комплексы?
Стоимость курса
- полный комплекс тренировок
- книга-конструктор по здоровому питанию
590р
самостоятельный старт
- полный комплекс тренировок
- книга-конструктор по здоровому питанию
- 15000 бонусов на анализы и чекапы в лабораториях города
- доступ в онлайн-клуб “Расцветай”
- Курс “тазовое дно” от основателя Вумологии
- Курс “фитнес для лица” от Ольги Чащиной
- 2000р на тренировки в любой студии XS BODY
- полный комплекс тренировок
- книга-конструктор по здоровому питанию
- 15000 бонусов на анализы и чекапы в лабораториях города
- доступ в онлайн-клуб “Расцветай”
- Курс “тазовое дно” от основателя Вумологии
- Курс “фитнес для лица” от Ольги Чащиной
- 2000р на тренировки в любой студии XS BODY
полная система оздоровления
1290р
хит продаж
Подарки:
Вопросы
В течение 6 недель участницы проходят три логических этапа:
1. Восстановление контакта с телом
Работа с дыханием, мягкая мобилизация всего тела через простые упражнения, снижение гипертонуса и напряжения в теле.
2. Стабилизация и динамика тела
Активация глубоких мышц-стабилизаторов, включение центра тела, формирование устойчивости корпуса и таза.
3. Сила и чувствительность
Укрепление мышц спины, ягодиц, работа с прессом, разгрузка шеи. Здесь подключаются более силовые упражнения.
1. Восстановление контакта с телом
Работа с дыханием, мягкая мобилизация всего тела через простые упражнения, снижение гипертонуса и напряжения в теле.
2. Стабилизация и динамика тела
Активация глубоких мышц-стабилизаторов, включение центра тела, формирование устойчивости корпуса и таза.
3. Сила и чувствительность
Укрепление мышц спины, ягодиц, работа с прессом, разгрузка шеи. Здесь подключаются более силовые упражнения.
Курс подходит женщинам:
- с малоподвижным образом жизни
- с периодическим дискомфортом в спине и шее
- после родов (по согласованию с врачом)
- без спортивного опыта
- после длительного перерыва в тренировках
- тем, кто хочет безопасно вернуться к физической активности
- тем, у кого нет времени на посещение фитнес-клуба, но есть желание поддержать себя в форме
По завершении курса клиенты смогут отметить:
Программа помогает не просто «потренироваться», а выстроить здоровую основу для дальнейшей физической активности.
- снижение напряжения в шее и спине
- улучшение осанки
- более стабильный центр и ощущение «собранного» корпуса
- повышение подвижности и пластичности
- уверенность в движении и общий тонус в теле
- формирование регулярной привычки заниматься
Программа помогает не просто «потренироваться», а выстроить здоровую основу для дальнейшей физической активности.
Программа «Умное тело» построена на безопасной и умеренной нагрузке. Однако существуют состояния, при которых занятия временно или полностью противопоказаны.
Абсолютные противопоказания:
(занятия запрещены до полного разрешения врача)
Относительные противопоказания:
(занятия возможны только после консультации врача и с индивидуальной корректировкой нагрузки)
Абсолютные противопоказания:
(занятия запрещены до полного разрешения врача)
- Острые воспалительные процессы и инфекции
- Повышенная температура тела
- Острый болевой синдром любого происхождения
- Свежие травмы в острой фазе (переломы, разрывы связок, мышц)
- Послеоперационный период без официального допуска врача
- Тяжёлые заболевания сердечно-сосудистой системы в стадии декомпенсации
- Неконтролируемая артериальная гипертензия
- Тромбозы и тромбофлебиты в острой стадии
- Онкологические заболевания в активной фазе лечения
- Тяжёлые неврологические нарушения с выраженным ограничением движения
- Беременность - курс не подходит беременным женщинам, так как не включает в себя адаптации и упрощения, которые следует использовать во время беременности
Относительные противопоказания:
(занятия возможны только после консультации врача и с индивидуальной корректировкой нагрузки)
- Грыжи и протрузии позвоночника
- Сколиоз 2–3 степени
- Хронические заболевания суставов
- Повышенное или нестабильное артериальное давление
- Варикозная болезнь
- Диастаз прямых мышц живота
- Послеродовой период
- Хронические заболевания в стадии ремиссии
