Пробная тренировка
Программа тренировок, которая закроет 99% ваших запросов. Вы получите результат всего за 6 недель, где вы будете уделять занятиям по 20-30 минут в день
Домашние тренировки
для женского здоровья
и подтянутой фигуры
Системная программа оздоровления тела от сети студий фитнеса XS Body Fit
Тренировки от экспертов по женскому здоровью, рекомендованные гинекологами и неврологами
Тренировки от экспертов
по женскому здоровью, рекомендованные гинекологами и неврологами
Программа в записи, занимайтесь
в любое время всего 20-30 минут в день. 6 недель тренировок,
за которые вы получите результат
Есть частые боли в спине, между лопаток, в шее или крестце
Вы не довольны своей осанкой
Живот никак не уходит
Ваши тренировки не приносят никакого результата
Вы давно не занимались фитнесом и хотите плавно начать
Нужно восстановиться после родов (если прошло 6 недель и более)
Есть грыжи и протрузии позвоночника, и нужны безопасные тренировки
Вечно нет сил и энергии
Хотите подтянутое тело без отеков в спокойном темпе, без гонки
и литров пота
и литров пота
Хотите подтянутое тело
без отеков в спокойном темпе, без гонки и литров пота
без отеков в спокойном темпе, без гонки и литров пота
Есть недержание мочи
при чихании, кашле и при беге
при чихании, кашле и при беге
Попадает воздух или вода
во влагалище, либо есть гипертонус мышц тазового дна
во влагалище, либо есть гипертонус мышц тазового дна
Наша система тренировок точно подойдет вам, если:
6 недель занятий
Программа построена таким образом, чтобы тело постепенно адаптировалось к нагрузке и укреплялось без перегрузки и резких скачков интенсивности
Программа построена таким образом, чтобы тело постепенно адаптировалось к нагрузке
и укреплялось без перегрузки
и резких скачков интенсивности
и укреплялось без перегрузки
и резких скачков интенсивности
Что включает программа:
5 тренировок в неделю
Длительность урока — 25–30 минут
Прогрессия в уроках и упражнениях
от мягкой активизации всего тела к более продвинутому уровню тренировок,
где чувствуется подключение силы
от мягкой активизации всего тела к более продвинутому уровню тренировок,
где чувствуется подключение силы
Прогрессия в уроках и упражнениях от мягкой активизации всего тела
к более продвинутому уровню тренировок, где чувствуется подключение силы
к более продвинутому уровню тренировок, где чувствуется подключение силы
Работа с дыханием, стабилизацией и осанкой
Минимальный инвентарь (коврик, мяч для пилатеса, ролл)
Кому подходит курс:
Курс подходит женщинам:
С периодическим дискомфортом в спине и шее
После родов (по согласованию с врачом)
Без спортивного опыта
После длительного перерыва в тренировках
Тем, кто хочет безопасно вернуться к физической активности
Тем, у кого нет времени на посещение фитнес-клуба, но есть желание поддержать себя в форме
Тем, у кого нет времени
на посещение фитнес-клуба,
но есть желание поддержать
себя в форме
на посещение фитнес-клуба,
но есть желание поддержать
себя в форме
С малоподвижным образом жизни
Мы сделали всё, чтобы тренировки легко стали частью вашей жизни
Выпрямите осанку, за ней подтянется и живот
Выпрямите осанку,
за ней подтянется и живот
за ней подтянется и живот
Уйдет напряжения в шее и спине, плечи расправятся, уйдет второй подбородок и вы избавитесь от головных болей
Уйдет напряжения в шее и спине, плечи расправятся, уйдет второй подбородок и вы избавитесь
от головных болей
от головных болей
Тело подтянется, уйдут отеки и целлюлит
Почувствуете легкость, как будто сняли с себя тяжелый груз
Прекрасное отражение в зеркале, хорошее настроение и либидо
Выработаете привычку заниматься регулярно и без стресса
Какой результат вы получите через 8 недель?
Урок 1 - Мобилизация позвоночника
Урок 2 - Лимфодренаж и стопы
Урок 3 - Нейроразминка и подвижность шеи
Урок 4 - Дыхание и подвижность фасции
Урок 5 - Мобилизация крестца и таза
Урок 6 - МФР и мягкая сила живота
Урок 7 - Активизация мышц тазового дна
Урок 8 - Мобильность ТБС
Урок 9 - Мобильность грудного отдела
Урок 10 - Активизация стоп
Урок 11 - Свободный таз
Урок 12 - Здоровье позвоночника и живота
Урок 13 - Упругость и сила центра
Урок 14 - Включение ягодиц
Урок 15 - Мягкая динамика тела
Урок 2 - Лимфодренаж и стопы
Урок 3 - Нейроразминка и подвижность шеи
Урок 4 - Дыхание и подвижность фасции
Урок 5 - Мобилизация крестца и таза
Урок 6 - МФР и мягкая сила живота
Урок 7 - Активизация мышц тазового дна
Урок 8 - Мобильность ТБС
Урок 9 - Мобильность грудного отдела
Урок 10 - Активизация стоп
Урок 11 - Свободный таз
Урок 12 - Здоровье позвоночника и живота
Урок 13 - Упругость и сила центра
Урок 14 - Включение ягодиц
Урок 15 - Мягкая динамика тела
Урок 1 - Мобилизация позвоночника
Урок 2 - Лимфодренаж и стопы
Урок 3 - Нейроразминка и подвижность шеи
Урок 4 - Дыхание и подвижность фасции
Урок 5 - Мобилизация крестца и таза
Урок 6 - МФР и мягкая сила живота
Урок 7 - Активизация мышц тазового дна
Урок 8 - Мобильность ТБС
Урок 9 - Мобильность грудного отдела
Урок 10 - Активизация стоп
Урок 11 - Свободный таз
Урок 12 - Здоровье позвоночника
и живота
Урок 13 - Упругость и сила центра
Урок 14 - Включение ягодиц
Урок 15 - Мягкая динамика тела
Урок 2 - Лимфодренаж и стопы
Урок 3 - Нейроразминка и подвижность шеи
Урок 4 - Дыхание и подвижность фасции
Урок 5 - Мобилизация крестца и таза
Урок 6 - МФР и мягкая сила живота
Урок 7 - Активизация мышц тазового дна
Урок 8 - Мобильность ТБС
Урок 9 - Мобильность грудного отдела
Урок 10 - Активизация стоп
Урок 11 - Свободный таз
Урок 12 - Здоровье позвоночника
и живота
Урок 13 - Упругость и сила центра
Урок 14 - Включение ягодиц
Урок 15 - Мягкая динамика тела
Уроки самого курса:
Урок 16 - Стабильная опора и баланс
Урок 17 - Пресс и включение центра
Урок 18 - Раскрытие грудного отдела
Урок 19 - Сила и опорность ног
Урок 20 - МФР на все тело
Урок 21 - Свободные шея и плечи
Урок 22 - Сильные спина и пресс
Урок 23 - Сильные кор и руки
Урок 24 - Сила ног и ягодиц
Урок 25 - Скрутки корпуса
Урок 26 - Подвижность грудной клетки
Урок 27 - Сильные спина и плечи
Урок 28 - Планки
Урок 29 - Функциональные ягодицы
Урок 30 - Мягкая растяжка на все тело
Урок 17 - Пресс и включение центра
Урок 18 - Раскрытие грудного отдела
Урок 19 - Сила и опорность ног
Урок 20 - МФР на все тело
Урок 21 - Свободные шея и плечи
Урок 22 - Сильные спина и пресс
Урок 23 - Сильные кор и руки
Урок 24 - Сила ног и ягодиц
Урок 25 - Скрутки корпуса
Урок 26 - Подвижность грудной клетки
Урок 27 - Сильные спина и плечи
Урок 28 - Планки
Урок 29 - Функциональные ягодицы
Урок 30 - Мягкая растяжка на все тело
«Умное тело» — это 6-недельная онлайн-программа домашних тренировок для женщин, которые хотят позаботиться о себе и своем здоровье
Для тех, кто хочет почувствовать свое тело - живым, сильным и устойчивым
Мы - сеть студий фитнеса XS BODY FIT, создавали этот курс, понимая, с чем может сталкиваться современная женщина: усталость, эмоциональное напряжение, дискомфорт в теле и ощущение, что тело будто «не держит» и теряет привычные формы и границы. При этом
не каждая имеет время и силы на поход
в фитнес-студию или тренажерный зал. А значит тренировки превращаются во что-то трудное
и обременяющее.
не каждая имеет время и силы на поход
в фитнес-студию или тренажерный зал. А значит тренировки превращаются во что-то трудное
и обременяющее.
Мы - сеть студий фитнеса XS BODY FIT, создавали этот курс, понимая, с чем может сталкиваться современная женщина: усталость, эмоциональное напряжение, дискомфорт в теле и ощущение, что тело будто «не держит» и теряет привычные формы и границы. При этом не каждая имеет время и силы на поход в фитнес-студию или тренажерный зал. А значит тренировки превращаются во что-то трудное и обременяющее.
Поэтому в основе программы “Умное тело” — простота и доступность. Бережная, выстроенная методика и постепенная прогрессия. Никаких рывков, никаких тренировок «на износ». Только понятная система, в которой каждое упражнение имеет смысл. И самый основной плюс - на это нужно всего 20-30 минут в день.
Поэтому в основе программы “Умное тело” — простота и доступность. Бережная, выстроенная методика и постепенная прогрессия. Никаких рывков, никаких тренировок «на износ». Только понятная система, в которой каждое упражнение имеет смысл. И самый основной плюс -
на это нужно всего 20-30 минут в день.
на это нужно всего 20-30 минут в день.
Это не интенсив на износ. Мы знаем, как важна постепенность и регулярность в тренировках. Это путь к тому, чтобы вернуть телу опору, восстановить подвижность и снова почувствовать уверенность в своих движениях.
Это не интенсив на износ. Мы знаем,
как важна постепенность и регулярность в тренировках. Это путь к тому, чтобы вернуть телу опору, восстановить подвижность и снова почувствовать уверенность в своих движениях.
как важна постепенность и регулярность в тренировках. Это путь к тому, чтобы вернуть телу опору, восстановить подвижность и снова почувствовать уверенность в своих движениях.
О программе
Вопросы
В течение 6 недель участницы проходят четыре логических этапа:
1. Восстановление контакта с телом
Работа с дыханием, мягкая мобилизация всего тела через простые упражнения, снижение гипертонуса и напряжения в теле.
2. Стабилизация и динамика тела
Активация глубоких мышц-стабилизаторов, включение центра тела, формирование устойчивости корпуса и таза.
3. Сила и чувствительность
Укрепление мышц спины, ягодиц, работа с прессом, разгрузка шеи. Здесь подключаются более силовые упражнения.
1. Восстановление контакта с телом
Работа с дыханием, мягкая мобилизация всего тела через простые упражнения, снижение гипертонуса и напряжения в теле.
2. Стабилизация и динамика тела
Активация глубоких мышц-стабилизаторов, включение центра тела, формирование устойчивости корпуса и таза.
3. Сила и чувствительность
Укрепление мышц спины, ягодиц, работа с прессом, разгрузка шеи. Здесь подключаются более силовые упражнения.
Курс подходит женщинам:
- с малоподвижным образом жизни
- с периодическим дискомфортом в спине и шее
- после родов (по согласованию с врачом)
- без спортивного опыта
- после длительного перерыва в тренировках
- тем, кто хочет безопасно вернуться к физической активности
- тем, у кого нет времени на посещение фитнес-клуба, но есть желание поддержать себя в форме
По завершении курса клиенты смогут отметить:
Программа помогает не просто «потренироваться», а выстроить здоровую основу для дальнейшей физической активности.
- снижение напряжения в шее и спине
- улучшение осанки
- более стабильный центр и ощущение «собранного» корпуса
- повышение подвижности и пластичности
- уверенность в движении и общий тонус в теле
- формирование регулярной привычки заниматься
Программа помогает не просто «потренироваться», а выстроить здоровую основу для дальнейшей физической активности.
Программа «Умное тело» построена на безопасной и умеренной нагрузке. Однако существуют состояния, при которых занятия временно или полностью противопоказаны.
Абсолютные противопоказания:
(занятия запрещены до полного разрешения врача)
Относительные противопоказания:
(занятия возможны только после консультации врача и с индивидуальной корректировкой нагрузки)
Абсолютные противопоказания:
(занятия запрещены до полного разрешения врача)
- Острые воспалительные процессы и инфекции
- Повышенная температура тела
- Острый болевой синдром любого происхождения
- Свежие травмы в острой фазе (переломы, разрывы связок, мышц)
- Послеоперационный период без официального допуска врача
- Тяжёлые заболевания сердечно-сосудистой системы в стадии декомпенсации
- Неконтролируемая артериальная гипертензия
- Тромбозы и тромбофлебиты в острой стадии
- Онкологические заболевания в активной фазе лечения
- Тяжёлые неврологические нарушения с выраженным ограничением движения
- Беременность - курс не подходит беременным женщинам, так как не включает в себя адаптации и упрощения, которые следует использовать во время беременности
Относительные противопоказания:
(занятия возможны только после консультации врача и с индивидуальной корректировкой нагрузки)
- Грыжи и протрузии позвоночника
- Сколиоз 2–3 степени
- Хронические заболевания суставов
- Повышенное или нестабильное артериальное давление
- Варикозная болезнь
- Диастаз прямых мышц живота
- Послеродовой период
- Хронические заболевания в стадии ремиссии
